Toe raises against wall
#shin-splints #tibialis #rehab
Why: Strengthens tibialis anterior — the main muscle opposing shin splint pain. Eccentric control of dorsiflexion reduces strain on the periosteum.
Face the wall, feet together, toes ~5 cm from wall. Pull toes up toward you (heels stay on floor). Slow up, slow down.
Встаёшь лицом к стене, стопы вместе, носки ~5 см от стены. Тянешь носки на себя (пятки на полу). Медленно вверх, медленно вниз.