Foot inversion with band
#shin-splints #ankle #rehab
Why: Strengthens tibialis posterior and ankle invertors. Supports the medial arch and reduces stress on the inner shin bone — directly targets shin splints mechanism.
Sit with leg extended. Band wrapped around foot, other end anchored to the side. Turn foot inward (big toe toward you) against band resistance.
Сидишь, нога вытянута. Резинка вокруг стопы, другой конец закреплён сбоку. Поворачиваешь стопу внутрь (большой палец к себе) против сопротивления резинки.