Single-leg calf raise from step

#shin-splints #calves #rehab

Why: Strengthens the calf (soleus + gastrocnemius) eccentrically — key exercise for shin splints rehab. Reduces load on the periosteum by building calf capacity.

Videos: rehab

---

Stand on one foot on a step (heel hanging off). Hold dumbbell in one hand, other hand on wall for support. Rise onto toes — 1 sec up, hold 2 sec at top, lower below step level — 2 sec down, hold 1 sec at bottom. 8 reps, then switch legs.

Встаёшь одной ногой на ступеньку (пятка свисает). Гантель в одной руке, другой держишься за стену. Поднимаешься на носок — 1 сек вверх, 2 сек держишь наверху, опускаешься ниже ступеньки — 2 сек вниз, 1 сек внизу. 8 повторов, потом другая нога.