Toe raises with kettlebell

#shin-splints #tibialis #rehab

Why: Strengthens tibialis anterior — the muscle that opposes the calf. Weak tibialis is a direct cause of shin splints. This is the key rehab exercise for the front of the shin.

Videos: rehab

---

Sit on chair. Leg straight, heel on floor. Pull toes toward you, lifting the kettlebell.

Сидишь на стуле. Нога прямая, пятка на полу. Тянешь носок на себя, поднимая гирю.

How to attach kettlebell / Как крепить гирю: 1. Take a resistance band, loop it through kettlebell handle — Girth Hitch knot (loop through loop) / Берёшь резинку, продеваешь через ручку гири петлёй (кольцо в кольцо) 2. Put the remaining loop around your heel / Оставшуюся петлю напяливаешь на пятку 3. Band won't slip off, kettlebell hangs from foot / Резинка не сползает, гиря висит на стопе