Romanian deadlift (RDL) with kettlebell

#running #posterior-chain #hamstrings #glutes

Why: Strengthens hamstrings and glutes through hip hinge — the main "engine" muscles for running. Improves running economy and protects knees by balancing quad-dominant patterns.

---

Stand with feet hip-width. Hold kettlebell with both hands. Hinge at hips, push them back, lower kettlebell along legs. Keep back straight, slight bend in knees. Feel stretch in hamstrings. Drive hips forward to stand up.

Стоишь, ноги на ширине бёдер. Держишь гирю двумя руками. Наклоняешься от бёдер, отводишь таз назад, опускаешь гирю вдоль ног. Спина прямая, лёгкий сгиб в коленях. Чувствуешь растяжение в задней поверхности бедра. Выпрямляешься за счёт разгибания бёдер.