Clamshells with band

#tfl #it-band #glute-med

Why: Isolates gluteus medius in a low-load position. Teaches the glute to fire before TFL — reduces IT band tension and "snapping hip" symptom.

Videos: youtube

---

Lie on side, knees bent 90°, band above knees. Open top knee like a clamshell, keeping feet together. Squeeze glute at top.

Лежишь на боку, колени согнуты 90°, резинка выше колен. Открываешь верхнее колено как ракушка, стопы вместе. Сжимаешь ягодицу наверху.